【膳食宝塔】 中国居民膳食宝塔分五层，底层谷类为主，每日250至400克；上层蔬果、肉蛋奶渐次减少，顶层油盐仅少量。遵循宝塔搭配，营养全面均衡，身体自然强健。

【三餐规律】 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐提供全天能量30%，午餐占40%，晚餐30%。定时定量，细嚼慢咽，让消化系统有规律地工作，吸收更高效。

【彩虹饮食法】 每天摄入五种颜色的蔬果：红番茄含番茄红素，橙胡萝卜富含β-胡萝卜素，绿菠菜含铁，紫甘蓝含花青素，白蘑菇含硒。五色搭配，营养互补，活力满满。

【零食的诱惑】 薯片、辣条、碳酸饮料，高盐高糖高脂，是健康的隐形杀手。过量摄入会增加肥胖和龋齿风险。偶尔品尝可以，但不可替代正餐。聪明的小学生懂得选择水果、坚果作为零食。